Preparare una Maratona in Tre Mesi a 50anni e stare sotto le 4 ore

La fatica di una Maratona

“I cinquantenni andrebbero ammazzati”

In effetti è in questa fascia di età che si formano le idee piu’ malsane, una tra queste era il desiderio di preparare e correre almeno una volta nella vita la Maratona.
All’epoca dei fatti il sottoscritto aveva 53 anni, una discreta forma fisica fatta di sport all’aria aperta, bici da strada , alpinismo e scialpinismo , ho ritenuto che questi presupposti  mi avrebbero concesso di correre la Maratona senza subirla ma divertendomi e che mi avrebbero permesso un periodo relativamente breve e concentrato di preparazione.

Il fatto che si sarebbe trattato di uno One-Shot mi ha fatto optare per una preparazione fatta in totale autonomia sia per quanto riguarda le scelte dei materiali, delle tabelle e gli allenamenti.

Quale maratona ho scelto

Arrivo Maratona di Valencia - finish line

La scelta della maratona è stata molto semplice, doveva rispettare alcuni requisiti:

  • Non doveva essere particolarmente calda.
  • Il periodo doveva ricadere circa tra novembre e dicembre e cioè prima dell inverno cosi’ da permettermi di dedicarmi, appena fosse nevicato, alla mia attività sportiva principe, cioè lo scialpinismo.
  • Doveva permettermi un adeguato periodo di preparazione che non interferisse con le vacanze estive familiari
  •  Doveva essere prevalentemente pianeggiante e veloce

La scelta non poteva che ricadere sulla  Maratona Valencia Trinidad Alfonso EDP  in data 2 dicembre 2018,  la quale mi avrebbe concesso una finestra di allenamento di tre mesi e cioè dai primi di settembre ai primi di dicembre .

Tre mesi sarebbero stati un tempo giusto per preparare la Maratona?

 

La tabella di allenamento a cui mi sono riferito

Questa è la tabella di allenamento che ho scelto e a cui ho fatto riferimento per i tre mesi di preparazione. Bisogna precisare che non l’ho seguita alla lettera a causa di qualche acciacco intervenuto correndo, alla sua difficoltà scoperta dopo averla iniziata ed al tempo non sempre favorevole. Diciamo che ho rispettato le linee guida delle ripetute ed i lunghi per il resto ho macinato più chilometri che potevo

tabella allenamento maratona

legenda allenamento corsa

 

 

 

 

 

(link

 

appunti maratona

La tabella di allenamento e la spunta delle corse effettuate

 

Le mie attività di preparazione e allenamento fino alla Maratona

 DataKmnoteTraccia GPS
104/09/201810,08 strava.com/activities/1818027775
205/09/201812,21 strava.com/activities/1820359604
306/09/201812,17 strava.com/activities/1823202008
408/09/201820 strava.com/activities/1826678877
510/09/201814,48 strava.com/activities/1831660746
611/09/201812,09 strava.com/activities/1833689922
712/09/201814,45 strava.com/activities/1835983517
814/09/201821,89 strava.com/activities/1840355561
915/09/201810,7 strava.com/activities/1842406321
1018/09/201815 strava.com/activities/1849150159
1119/09/201810,73 strava.com/activities/1851903263
1220/09/20188,1 strava.com/activities/1853571503
1322/09/2018 bicistrava.com/activities/1857976068
1423/09/2018 bicistrava.com/activities/1860031320
1525/09/201814,15 strava.com/activities/1864515023
1626/09/201811,86 strava.com/activities/1866718200
1727/09/2018 bicistrava.com/activities/1868944120
1802/10/2018 bicistrava.com/activities/1880885949
1903/10/2018 bicistrava.com/activities/1881481898
2004/10/201810,53 strava.com/activities/1883527926
2105/10/2018 bicistrava.com/activities/1885476611
2206/10/201810,96 strava.com/activities/1889298054
2307/10/201810,6 strava.com/activities/1889298105
2409/10/201815,75 strava.com/activities/1893787589
2510/10/20189 strava.com/activities/1896587135
2612/10/201810,62 strava.com/activities/1899748687
2713/10/201822,22 strava.com/activities/1901461846
2814/10/2018 bicistrava.com/activities/1903848481
2916/10/201811,97 strava.com/activities/1908024216
3017/10/201810,25 strava.com/activities/1910154854
3118/10/2018 bicistrava.com/activities/1912258503
3219/10/20189,26 strava.com/activities/1914132311
3320/10/201830,12 strava.com/activities/1915677128
3421/10/2018 montagnastrava.com/activities/1919133069
3523/10/201810,57 strava.com/activities/1922557334
3624/10/201811,89 strava.com/activities/1924418121
3725/10/201811,89 strava.com/activities/1926376519
3826/10/20189,13 strava.com/activities/1928301946
3928/10/201821,09 strava.com/activities/1932616290
4030/10/201815,27 strava.com/activities/1935919290
4101/11/201813,49 strava.com/activities/1939280337
4203/11/201814,14 strava.com/activities/1942902893
4304/11/201834,02 strava.com/activities/1944904523
4407/11/201813,89 strava.com/activities/1951147214
4508/11/201810,81 strava.com/activities/1953362401
4610/11/201813,15 strava.com/activities/1955950274
4711/11/201839,49 strava.com/activities/1958252563
4813/11/20189,49 strava.com/activities/1962773720
4915/11/201813,1 strava.com/activities/1965950440
5016/11/201811,58 strava.com/activities/1967749801
5118/11/201821,2 strava.com/activities/1970292772
5219/11/201811,83 strava.com/activities/1973527222
5320/11/201810 strava.com/activities/1975222335
5422/11/201814,99 strava.com/activities/1978657313
5524/11/201815,8 strava.com/activities/1982001088
5626/11/201814,16 strava.com/activities/1985854199
5727/11/201819,79 strava.com/activities/1987557186
5828/11/20188,81 strava.com/activities/1989382632
5902/12/201842,195maratonastrava.com/activities/1996296284

Totale km corsi          750,96

 

Il risultato ufficiale dice “sotto le quattro ore”

risultato ufficiale arrivo maratona

8º Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP

Pettorale: 5.413

Categoria: M50

Club: TRAVELMARATHON

Posizione Generale:  11.346

Posizione di Categoria: 1.060

Tempo Ufficiale: 3:56:51

Tempo Reale: 3:54:15

Minuti/Km: 5,37

 

Tempo ai passaggi

                Corridore            Categoria            Generale

5K           0:27:53                 00:28:35               00:27:38

10K        0:54:33                 00:54:37               00:52:49

15K        1:21:50                 01:20:51               01:18:07

Half        1:55:27                 01:52:51               01:49:02

5K           2:16:37                 02:13:48               02:09:12

30K        2:44:47                 02:41:54               02:36:02

35K        3:14:10                 03:11:48               03:04:28

40K        3:44:09                 03:42:25               03:33:48

 

Velocità media ai passaggi (km/h)

Passaggio   Velocità

5K           10.8

10K        11

15K        11

20K        10.9

25K        11

30K        10.9

35K        10.8

40K        10.7

 

Traccia GPS Strava

 

 

Conclusioni

All’inizio non avevo assolutamente idea di come si sarebbe conclusa questa avventura, il traguardo minimo era quello di cercare almeno di chiuderla la Maratona,  magari anche camminando ma di chiuderla. Con il passare dei giorni e degli allenamenti aumentano le consapevolezze e cominci a porti dei traguardi .

La settimana prima della Maratona avrei firmato per terminarla in 4 ore e 15 minuti …. il fatto di esserci riuscito in 3:54:15 quindi sotto le quattro ore mi ha reso estremamente felice, non potevo chiedere di piu’ !!!

Probabilmente ho dato per scontato alcune informazioni che invece potrebbero risultare importanti, se avete richieste sarò ben felice di rispondere. 

Galleria Fotografica

 

Materiali usati

Scarpe:

Mizuno Wave Rider 21, Scarpe da Running Uomo

Sport Watch:

Garmin Forerunner 235 GPS Sportwatch con Sensore Cardio al Polso e Funzioni Smart, Nero/Grigio

Integratori:

3 Enervit R2 Sport da 400 g. gusto Arancia prodotto energetico a base di Carboidrati, BCAA, L-Glutammina e Vitamine adatto per il RECUPERO

 

 

Leave a Reply

Leggi articolo precedente:
Punta Roma (m. 3.050) – Uno sguardo alla Ovest del Monviso

Per la via Normale da Pian del Re, dislivello complessivo m. 1.050. Bella gita in cui la parte di arrampicata...

Chiudi